Pernah terbangun di jam 3 pagi? Mata melek, dan tiba-tiba otak mulai berpikir hal-hal absurd kayak kerjaan yang belum kelar atau cicilan. Hal tersebut ternyata ada penjelasan ilmiahnya.
Ilustrasi dibuat oleh AI.Ringkasan
- Hal wajar bangun tengah malam, terutama sekitar jam 3 pagi, karena kita memang punya siklus tidur yang memungkinkan kebangkitan singkat.
- Stres dan kecemasan bikin bangun tengah malam terasa kayak bencana, karena otak kita cenderung mikir negatif saat malam.
- Mindfulness dan teknik relaksasi seperti meditasi napas atau baca buku bisa bantu kita kembali tidur tanpa drama.
MENURUT artikel dari IFL Science dan sejumlah pakar tidur lainnya, otak manusia memang didesain untuk melewati beberapa siklus tidur setiap malam.
Setiap siklus terdiri dari tahap tidur ringan, tidur dalam (slow-wave), lalu REM (Rapid Eye Movement). Nah, setelah REM, biasanya kita secara alami akan terbangun sebentar, lalu kembali tidur.
Masalahnya muncul kalau saat terbangun, kita malah mulai overthinking. Stres tak bikin kita terbangun, tapi bikin kita tidak bisa tidur lagi setelah terbangun. Yang biasanya cuma lima detik melek, jadi satu jam berpikir tak jelas.
Menurut psikolog dan terapis kognitif Greg Murray, hal ini terjadi karena otak kita tahu bahwa malam hari bukan waktu yang pas buat menyelesaikan masalah.
Kita tidak bisa "beraksi", cuma bisa overthink. Di siang hari, kita bisa bertindak. Tapi di malam hari, otak kita cuma bisa muter loop kekhawatiran tanpa solusi.
Dan jangan lupa, kemampuan otak untuk berpikir rasional saat jam 3 pagi sangat minim. Itulah kenapa masalah yang kecil bisa terasa kayak kiamat mini tengah malam.
Bahkan riset dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa 'mood' negatif cenderung meningkat drastis pada waktu-waktu tersebut.
Lalu, apa solusinya? Murray menyarankan kita untuk melatih mindfulness, alias kesadaran penuh terhadap napas atau sensasi tubuh.
Fokus ke napas bisa menenangkan otak dan mencegahnya tenggelam dalam pusaran kecemasan. Atau kalau otak kamu masih terlalu ribut, ambil buku (bukan HP, ya!) dan baca sampai pikiran kamu cukup tenang untuk kembali tidur.
Sumber: IFL Science – What Is The Reason Some People Keep Waking Up At 3am Every Night?
إرسال تعليق