Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga, terutama olahraga yang menguatkan otot dan olahraga aerobik, dapat meningkatkan kualitas tidur pada usia lanjut.
Foto Ilustrasi: pressfoto/FreepikRingkasan:
- Olahraga yang menguatkan otot (resistance exercise) memiliki efek paling besar dalam meningkatkan kualitas tidur, diikuti oleh olahraga aerobik dan kombinasi olahraga.
- Penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga yang menguatkan otot dapat meningkatkan kualitas tidur sebesar 5,75 poin pada skala Global Pittsburgh Sleep Quality Index (GPSQI).
- Hasil penelitian juga dapat membantu dalam pengembangan program olahraga yang lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur pada usia lanjut.
ngarahNyaho - Kualitas tidur menurun seiring bertambahnya usia. Orang lanjut usia mengalami insomnia yang lebih parah daripada orang yang lebih muda.
Bukti kuat menghubungkan kurang tidur dengan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya.
Beberapa penelitian telah menghubungkan kurang tidur dengan sindrom metabolik, hipertensi, dan penyakit jantung. Penurunan kognitif dan risiko kanker prostat terkait dengan insomnia.
Insomnia juga meningkatkan kemungkinan gangguan pekerjaan, absensi, dan kinerja yang buruk, yang merugikan sistem perawatan kesehatan dan masyarakat.
Penelitian yang dipublikasikan sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga membantu meringankan gejala insomnia, tetapi tidak jelas jenis olahraga mana yang paling membantu.
Dalam upaya untuk mencari tahu hal itu, Dr. Thunyarat Anothaisintawee dan rekan-rekannya di Universitas Mahidol, Thailand, meneliti basis data penelitian untuk uji klinis yang relevan.
Data tersebut dipublikasikan hingga Oktober 2022.
Mereka membandingkan latihan fisik dengan aktivitas rutin, perawatan biasa, aktivitas nonfisik lainnya, atau pendidikan kesehatan pada orang yang secara resmi didiagnosis menderita insomnia, menggunakan Indeks Kualitas Tidur Global Pittsburgh (GPSQI).
Jenis olahraga yang dicakup oleh penelitian tersebut meliputi:
- aerobik, seperti bersepeda, menari, berenang, jalan cepat, dan berkebun
- ketahanan, seperti menggunakan beban, push-up, dan plank
- keseimbangan, seperti step-up, berjalan dengan tumit ke ujung kaki
- fleksibilitas, seperti senam, yoga, dan Pilates
- dan latihan kombinasi yang mencakup campuran.
Dua puluh empat penelitian, yang melibatkan 2.045 orang dewasa berusia minimal 60 tahun (rata-rata 70 tahun), disertakan dalam analisis data gabungan.
Sebagian besar dilakukan di Asia (56 persen), Amerika Utara (16 persen), Amerika Selatan (16 persen), dan Eropa (12 persen). Satu dari lima dilakukan di panti jompo.
Lebih dari setengah intensitas latihan yang dilaporkan ringan hingga sedang dan sedang, dengan durasi rata-rata satu sesi hanya lebih dari 50 menit, dan frekuensi sekitar 2 hingga 3 kali seminggu.
Rata-rata, program latihan berlangsung selama 14 minggu.
Analisis data gabungan hanya mencakup studi yang melihat latihan kombinasi dan latihan aerobik, karena tidak ada cukup studi yang mencakup jenis latihan lainnya.
Analisis ini menunjukkan bahwa latihan gabungan secara signifikan meningkatkan GPSQI sebesar 2,35 poin sementara aktivitas aerobik meningkatkannya sebesar 4,35 poin.
Ketika data digabungkan menggunakan analisis meta jaringan, latihan kekuatan/ketahanan adalah yang paling efektif, meningkatkan GPSQI sebesar 5,75 poin.
Latihan aerobik meningkatkan GPQSI sebesar 3,76 poin, sementara latihan kombinasi meningkatkannya sebesar 2,54.
Dari semua pembanding, edukasi tidur adalah yang paling efektif, meskipun apa yang dimaksud tidak didefinisikan dengan jelas dalam studi yang disertakan, dan masih belum sebaik latihan penguatan/perlawanan otot, analisis menunjukkan.
"Olahraga, khususnya latihan penguatan dan latihan aerobik, bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur subjektif pada tingkat yang signifikan secara klinis dibandingkan dengan aktivitas normal," penulis menyimpulkan.
Temuan tersebut dipublikasikan dalam jurnal Family Medicine and Community Health. |Sumber: Sci.news
إرسال تعليق