Program berenang selama delapan minggu yang dipandu fisioterapis terbukti mengurangi disabilitas dan nyeri pada penderita nyeri pinggang kronis secara signifikan.
Ilustrasi dibuat oleh AI.Ringkasan
- Uji klinis pertama membuktikan berenang efektif mengurangi gangguan fungsi akibat nyeri pinggang kronis.
- Program delapan minggu yang dipadukan dengan edukasi memberikan hasil lebih baik dibanding edukasi saja.
- Manfaatnya bertahan hingga satu tahun, meski selisih manfaat dengan kelompok pembanding berangsur mengecil.
Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti saran medis.
BERENANG selama ini kerap dianjurkan sebagai olahraga yang ramah bagi penderita nyeri pinggang kronis. Namun, hingga kini belum ada bukti ilmiah kuat yang benar-benar memastikan manfaatnya.
Hal itulah yang mendorong peneliti dari Macquarie University, Australia, melakukan uji klinis pertama untuk menguji efektivitas berenang sebagai terapi.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa program berenang yang dirancang secara individual mampu mengurangi tingkat disabilitas akibat nyeri pinggang kronis secara bermakna.
Program ini juga terbukti lebih efektif dibandingkan edukasi mengenai nyeri pinggang tanpa latihan berenang.
Penelitian yang diberi nama EduSwim dan hasilnya dipublikasikan dalam jurnal British Journal of Sports Medicine ini melibatkan 76 orang dewasa berusia 26 hingga 74 tahun dengan rata-rata usia 41 tahun.
Seluruh peserta telah mengalami nyeri pinggang bawah selama sedikitnya 12 minggu dan mengalami gangguan dalam aktivitas sehari-hari akibat kondisi tersebut.
Peserta dibagi secara acak ke dalam dua kelompok. Kelompok pertama mengikuti program berenang yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing selama delapan minggu.
Mereka juga mendapatkan edukasi tentang nyeri pinggang serta empat sesi pendampingan melalui telehealth bersama fisioterapis.
Target latihan ditingkatkan secara bertahap hingga peserta mampu berenang tiga kali seminggu selama 30–45 menit pada akhir program.
Materi edukasi menekankan sejumlah pesan penting, seperti bahwa rasa sakit tidak selalu menandakan kerusakan jaringan, punggung dirancang untuk tetap bergerak, kekambuhan merupakan hal yang wajar, dan tetap aktif bergerak adalah salah satu cara terbaik mengelola nyeri.
Sementara itu, kelompok pembanding hanya menerima satu hingga dua sesi edukasi dari fisioterapis mengenai pengelolaan nyeri pinggang, lalu melanjutkan aktivitas dan perawatan seperti biasa.
Setelah delapan minggu, hasilnya cukup mencolok. Kelompok yang mengikuti program berenang mengalami penurunan tingkat disabilitas sekitar 50 persen dibandingkan kondisi awal.
Jika dibandingkan dengan kelompok edukasi saja, skor disabilitas mereka rata-rata 30 persen lebih rendah berdasarkan skala penilaian yang umum digunakan dalam dunia medis.
Peneliti juga menemukan bahwa manfaat tersebut masih terlihat saat peserta dievaluasi kembali setelah 26 minggu dan 52 minggu.
Walaupun perbedaan hasil antara kedua kelompok semakin mengecil seiring waktu, peserta yang berenang tetap menunjukkan kondisi yang lebih baik pada sejumlah aspek.
Beberapa aspek tersebut, di antaranya intensitas nyeri, keterbatasan fungsi, rasa percaya diri dalam mengatasi nyeri, dan berkurangnya rasa takut untuk bergerak.
Menurut peneliti, hasil ini sejalan dengan rekomendasi internasional yang menempatkan olahraga dan edukasi sebagai terapi utama untuk nyeri pinggang kronis.
Selama ini beberapa jenis latihan seperti Pilates telah lebih dahulu diteliti, sementara bukti ilmiah mengenai berenang masih minim.
Dari sisi fisiologi, berenang memang memiliki sejumlah keunggulan. Daya apung air membantu mengurangi beban pada tulang belakang sehingga gerakan terasa lebih nyaman.
Pada saat yang sama, aktivitas ini tetap melatih kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas sendi, serta memperbaiki kebugaran jantung dan paru-paru.
Kombinasi tersebut diduga membantu penderita kembali aktif tanpa memperparah rasa nyeri.
Para peneliti juga mencatat bahwa banyak peserta merasa lebih percaya diri untuk kembali berolahraga setelah mengikuti program.
Sebagian tetap melanjutkan kebiasaan berenang, sementara yang lain beralih ke bentuk aktivitas fisik lain.
Temuan ini menunjukkan bahwa berenang bukan hanya membantu meredakan gangguan akibat nyeri pinggang, tetapi juga dapat menjadi pintu masuk menuju gaya hidup yang lebih aktif.
Disadur dari Scimex - First trial confirms swimming reduces disability from chronic back pain yang diakses pada Juli 2026.
Posting Komentar