Cuma 5 Menit Sehari, Tubuh dan Pikiran Bisa Makin Sehat

Tidak perlu jadi pelari maraton atau rajin nge-gym tiap hari untuk mendapatkan manfaat olahraga.

Foto Ilustrasi: Freepik

Ringkasan:

• Olahraga lima menit sehari dengan latihan ringan bisa meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesehatan mental.  
• Latihan eksentrik seperti squat kursi dan push-up tembok bisa dilakukan di rumah tanpa alat—praktis dan efektif!  
• Konsistensi lebih penting daripada durasi —mulailah dari lima menit, yang penting gerak dulu!

PUNYA waktu cuma lima menit? Tenang, itu sudah cukup buat bikin tubuh dan pikiran jadi lebih bugar. 

Sebuah studi terbaru dari Edith Cowan University (ECU), Australia, membuktikan, olahraga singkat setiap hari bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental—meskipun kamu bukan tipe rajin ke gym.

Latihan Ringan

Penelitian ini melibatkan 22 orang dewasa yang selama ini tergolong “mager” alias tidak aktif secara fisik, tapi masih sehat. 

Mereka diminta melakukan latihan eksentrik—sejenis olahraga kekuatan yang fokus pada gerakan melawan gravitasi dengan beban tubuh sendiri. Latihannya sederhana: squat di kursi, dorongan dinding, naik-turun tumit, dan rebahan dari posisi duduk.

Yang menarik, mereka hanya diminta melakukannya selama lima menit sehari, beberapa kali dalam seminggu, selama empat minggu. Hasilnya? Lumayan mengejutkan:  

• Otot jadi lebih kuat dan tahan lama.
• Fleksibilitas meningkat.
• Denyut jantung setelah olahraga menurun (indikasi jantung makin sehat).  
• Dan yang nggak kalah penting: kesehatan mental mereka juga meningkat.

Menurut peneliti utama, Ken Nosaka, latihan eksentrik sangat efektif dan ramah untuk pemula. "Latihan ini bisa dilakukan di rumah, tanpa alat, dan nggak butuh gym," katanya. 

 Yang Penting Konsisten, Bukan Lama

Kabar baiknya lagi, 83 persen partisipan tetap melanjutkan latihan ini bahkan setelah studi selesai. Itu luar biasa, mengingat banyak dari kita sering kesulitan membangun kebiasaan olahraga.

Ken Nosaka menjelaskan bahwa anjuran olahraga 150 menit seminggu (sekitar 30 menit sehari selama 5 hari) kadang bikin orang malah ciut duluan. 

“Mulailah dari 5 menit per hari, lalu tambah sedikit demi sedikit. Lebih baik konsisten pendek daripada ambisius tapi berhenti di tengah jalan.”

Studi ini memang tidak menunjukkan efek signifikan pada detak jantung istirahat atau tekanan darah, tapi tetap jadi pengingat penting: bergerak itu penting, terutama seiring bertambahnya usia. 

Semakin tua, kebugaran akan menurun 1–2 persen per tahun secara alami.

Tak Perlu Jadi Super Atlet

Intinya, kamu tidak perlu jadi pelari maraton atau rajin nge-gym tiap hari untuk mendapatkan manfaat olahraga. Bahkan gerakan simpel lima menit seperti squat atau wall push-up bisa jadi investasi kesehatan jangka panjang—untuk tubuh dan pikiran.

Jadi, masih mau bilang “nggak punya waktu” buat olahraga?***

Sumber: Science Alert – "A 5-Minute Workout Each Day Can Still Make a Huge Health Difference"